허리 근육 스트레칭 유연성과 통증 완화에 도움이 됩니다.

허리 스트레칭은 허리 근육을 늘려서 유연성을 높이고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 허리 스트레칭입니다.

스탠딩 허리 스트레칭: 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 대고 천천히 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 이때, 상체를 더 비틀어서 깊게 스트레칭할 수 있습니다.

런지 허리 스트레칭: 하나의 다리를 앞으로 내밀고, 반대편 다리는 뒤로 빼서 무릎을 굽혀줍니다. 이후, 앞쪽 다리 쪽으로 상체를 숙여서 허리를 스트레칭합니다.

고양이 스트레칭: 네 손과 무릎을 바닥에 대고, 등을 곧게 펴서 상체를 천천히 둥글게 구부립니다. 그리고 다시 등을 곧게 펴서 허리를 스트레칭합니다.

반듯한 자세로 앉아서 허리를 스트레칭: 의자에 앉아서 양손을 허리 뒤로 걸치고 천천히 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 이때, 상체를 최대한 뒤로 기울여서 깊게 스트레칭할 수 있습니다.


이러한 허리 스트레칭은 일상생활에서 긴 시간동안 앉아있거나 서있는 경우, 허리 통증을 완화하는데 매우 효과적입니다. 그러나 허리 통증이 심한 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.